MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Das MBSR–Programm wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, in den 70-er Jahren an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts USA, entwickelt. Es war das erste Achtsamkeitsprogramm im Westen, das alte fernöstliche Weisheiten mit modernen Konzepten westlicher Psychologie kombiniert und für Menschen in unserer modernen Welt nutzbar gemacht hat. MBSR als „Klassiker“ der Achtsamkeitstrainings findet seitdem sowohl in Kliniken, im Gesundheitsbereich, in Bildung und Therapie Anwendung. Immer mehr Wirtschaftsunternehmen nutzen auch die Chance, Achtsamkeit als Ressource für die Gesundheit, Zufriedenhei und Motivation ihrer Mitarbeiter*innen einzusetzen.

 

EIN MBSR-KURS IST FÜR DICH GEEIGNET

  • wenn du unter Stress leidest und Möglichkeiten suchst, mit schwierigen Situationen besser umzugehen.

  • wenn du Techniken zur Burn-Out-Prophylaxe erlernen möchtest.

  • wenn du vor beruflichen oder privaten Herausforderungen stehst.

  • wenn du aktiv etwas zur Erhaltung oder Wiedergewinnung deiner körperlichen oder psychischen Gesundheit tun möchtest.

  • wenn du immer wieder in negative Gedankenschleifen gerätst (Grübeln, Sorgen, Angstgedanken)

  • wenn du oft von negativen Emotionen überwältigt wirst und Möglichkeiten suchst, dich selbst besser daraus zu befreien.

  • wenn du generell deine Lebensqualität verbessern möchtest.

8 Wochen Zeit für sich selbst. In dieser Zeit hast du die Möglichkeit Achtsamkeit in deiner Lebenshaltung zu verankern und lernst, deine Resilienz auszubauen. Mit Hilfe von Meditation und sanften Körperübungen bringst du Bewusstheit in den Geist, den Körper, die Emotionen und deine persönlichen Wahrnehmungs- und Bewertungsmuster. Du erlangst die Freiheit, bewusst entscheiden zu können, wie du in herausfordernden Situationen reagieren möchtest. Praktische Übungen machen deutlich, welche Rolle Achtsamkeit und Mitgefühl, bei Selbstfürsorge, Stressbewältigung und in der Kommunikation mit Anderen, spielen können. Auch im Onlineraum entsteht auf wunderbare Weise ein warmer, vertrauter Raum des Gruppenerlebens, des Erspürens, des zur Ruhe kommen und des Lernens.

Kursablauf

Wir kommen einmal die Woche für 2,5 Stunden zusammen. An den Treffen werden verschiedene Meditationen und Übungen angeleitet. In (Klein)Gruppen werden die gemachten Erfahrungen reflektiert. Zwischen Woche 6 und Woche 7 findet der 7-stündige Achtsamkeitstag statt. Die tägliche Achtsamkeitspraxis zu Hause unterteilt sich in die so genannte formale und informelle Praxis.

Die formale Praxis besteht aus achtsamen Übungen wie dem Bodyscan, der Sitzmeditation, einfachen Yogaübungen und der Gehmeditation. Dafür werden ca. 45 Minuten täglich aufgewendet. 

Die informelle Praxis besteht aus – in den Alltag eingestreuten – Achtsamkeitsübungen wie beispielsweise bestimmte Gehstrecken achtsam zurücklegen, achtsames Essen oder das achtsame Beobachten der eigenen Stressreaktionen und dazugehörigen emotionalen Schleifen.

MBSR-Achtsamkeitstraining inspiriert zur Selbsterforschung und ist kein Ersatz für Psychotherapie. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.  

Das sind die Themen

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden

Woche 2: Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen

Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 4: „Stress-Reaktions-Zyklus“

Woche 5: „Stress-Aktion“, bewusstes, angemessenes Handeln

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Woche 7: Selbstfürsorge

Woche 8: Der Rest des Lebens, Achtsamkeit beibehalten

Achtsamkeitstag: Wir praktizieren gemeinsam in Stille

TERMINE 2022

ONLINE MBSR-Kurs

8 x Mittwochabends
18.30 – 21.00 Uhr

TERMIN: 02.02. – 30.03.2022

8 x Mittwochabends
18.30 – 21.00 Uhr
+ 1 Tag der Achtsamkeit in Stille
Sonntag, 20.03.2022 |
10 – 17 Uhr

PREIS: € 400,- p.P.

 Im Preis enhalten:

  • Telefonisches Vorgespräch (20 – 30 Min)
  • 8 Sitzungen, je 2,5 Stunden
  • 1 Achtsamkeitstag, 7 Stunden
  • Audio-Dateien mit Meditationen und Yoga-Anleitungen
  • Booklet mit vertiefenden Informationen und Übungen

ONLINE MBSR-Coaching

Termine nach Vereinbarung

PREISE p.P.:

Einzelsitzung | 45 Minuten | € 60,-.
MBSR-8 Wochenkurs | 1 Person | € 1.500,-
MBSR-8 Wochenkurs | 2 Personen | € 850,-

Im Preis enhalten:

  • Telefonisches Vorgespräch (20 – 30 Min)
  • 8 Einzelsitzungen, je 2 Stunden
  • Audio-Dateien mit Meditationen und Yoga-Anleitungen
  • Booklet mit vertiefenden Informationen und Übungen
  • Telefonisches Nachgespräch (20 – 30 Minuten)

ONLINE Meditationen

Dienstag & Mittwoch
19.30 – 20 Uhr

ACHTSAMKEITSMEDITATIONEN

Dienstag | 19.30 – 20 Uhr
Mittwoch | 19.30 – 20 Uhr

PREIS: 10 €

 

Werden von Annette Marquard-Mois und Mara Zarges angeleitet. Anmeldung und weiter Informationen findet ihr im Stundenplan.

Teilnahme für jeden möglich

 

AUDIO DATEIEN

Hier findest du
– Meditationen, Bodyscans und Achtsames Yoga –
für deinen MBSR-Kurs & zur Vertiefung