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ACHTSAMKEIT, SELBSTFÜRSORGE & STRESSBEWÄLTIGUNG
STESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT
MBSR-Kurse
Das MBSR–Programm wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, in den 70-er Jahren an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts USA, entwickelt. Es war das erste Achtsamkeitsprogramm im Westen, das alte fernöstliche Weisheiten mit modernen Konzepten westlicher Psychologie kombiniert und für Menschen in unserer modernen Welt nutzbar gemacht hat. MBSR als „Klassiker“ der Achtsamkeitstrainings findet seitdem sowohl in Kliniken, im Gesundheitsbereich, in Bildung und Therapie Anwendung. Immer mehr Wirtschaftsunternehmen nutzen auch die Chance, Achtsamkeit als Ressource für die Gesundheit, Zufriedenhei und Motivation ihrer Mitarbeiter*innen einzusetzen.
NICHTS TUN UND NIEMAND SEIN MÜSSEN
Ein Tag in Stille
„DER ACHTSAMKEITS TAG IN STILLE“ ist eine Einladung für Dich selbst da zu sein und Dich im Einklang mit Deinem Herzen und Deiner Seele zu sein. In sich selbst den heilsamen Raum voller Mitgefühl, Ruhe, Sicherheit und Geborgenheit entdecken.
Wir werden den Tag vorwiegend in Stille (schweigend) verbringen. Verschiedene Übungen der Achtsamkeitspraxis werden uns begleiten, sowohl während und zwischen den Übungen, als auch in der Mittagspause. So werden zum Beispiel angeleitete Meditationsübungen wie die achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan), die Atem-, Sitz- und Gehmeditationen sowie die Meditation der liebenden Güte und sanftes Yoga im Stehen und Liegen, Bestandteil sein. Zum Abschluss des Tages besteht Zeit, die Erfahrungen mit der Gruppe zu teilen, Fragen zu klären und Anregungen für die Achtsamkeitspraxis zu Hause und im Alltag zu erhalten.
VOM „TUN“ INS „SEIN“ KOMMEN
Achtsamkeitskurse
Häufig wird der Begriff Achtsamkeit mit Aufmerksamkeit verwechselt. Aufmerksamkeit bezeichnet die Fähigkeit bewusst wahrzunehmen. Der Begriff Achtsamkeit hat jedoch zwei Bedeutungen: Bemerken was gerade geschieht und sich erinnern, was heilsam ist. Achtsamkeit ist eine absichtslose, nicht wertende Hinwendung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Achtsamkeit und Mitgefühl können uns dabei unterstützen wenn es um unseren inneren Frieden geht! Es braucht die Bereitschaft, sich mit der Verletzbarkeit, dem Nichtperfekten des menschlichen Dasein auseinanderzusetzen und sich selbst ein guter Freund zu werden. Jeder von uns hat die Fähigkeiten dazu in sich und kann diese selbst weiterentwickeln. Manchmal ist es aber hilfreich, Impulse und Anregungen zu erhalten und das Teilen mit anderen in einem Kurs zu erleben.
MIT DER NATUR IM EINKLANG
Achtsames Wandern
Wir entdecken in einer kleinen Gruppe mit max. 8 TeilnehmerInnen die idyllische Maisingerschlucht. Während der Wanderung halten wir immer wieder inne und verbinden uns ganz bewusst mit der wunderbaren Natur – in dem wir aufmerksam, sehen, hören, fühlen, und riechen. Die Wanderung wird begleitet von geführten Übungen und achtsamen Yoga im Stehen, die uns im augenblicklichen Momemt ankommen lassen. Die achtsame Wanderung ist für AnfängerInnen und Kindern ab 10 Jahren geeignet.
Die Achtsamkeits-Praxis eignet sich für dich wenn du
Burn-Out-Prophylaxe
…Techniken zur Burn-Out-Prophylaxe erlernen möchtest.
Schwierige Situationen meistern
…unter Stress leidest und neue Möglichkeiten suchst, mit schwierigen Situationen besser umzugehen.
Für deine Gesunheit
…aktiv etwas zur Erhaltung oder Wiedergewinnung deiner körperlichen oder psychischen Gesundheit tun möchtest.
Gedankenschleifen druchbrechen
…immer wieder in negative Gedankenschleifen gerätst (Grübeln, Sorgen, Angstgedanken) oder von negativen Emotionen überwältigt wirst und Möglichkeiten suchst, dich selbst besser daraus zu befreien.
Lebensqualität verbessern
…generell deine Lebensqualität verbessern möchtest.
Hört sich das gut für dich an?
DU MÖCHTEST NOCH MEHR WISSEN?
Informationen
MBSR-Kurs Themen
Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden
Woche 2: Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen
Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen
Woche 4: „Stress-Reaktions-Zyklus“
Woche 5: „Stress-Aktion“, bewusstes, angemessenes Handeln
Woche 6: Achtsame Kommunikation
Woche 7: Selbstfürsorge
Woche 8: Der Rest des Lebens, Achtsamkeit beibehalten
Achtsamkeitstag: Wir praktizieren gemeinsam in Stille
Forschung
Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ist mittlerweile gut erforscht und Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten und Metastudien. Die Untersuchungen decken ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen ab. Sie reichen von Effekten beim Umgang mit chronischen Schmerzen und Krankheiten, über Wirkungen bei psychischen Leiden bis zum Einfluss auf Kinder in Kindergärten und Schulen und auf Mitarbeiter in Unternehmen beim Umgang mit Stress, Konflikten oder Burnout.
Wirksamkeit der Achtsamkeitsübungen ist nachgewiesen für:
- die Steigerung der Aufmerksamkeitsregulation,
- die Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens,
- die Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien und Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit und die präventive Wirkung u.a. für Depressionen,
- die Veränderung im Umgang mit Gefühlen, besonders mit schwierigen Gefühlen.
Ebenfalls belegt sind Effekte auf die Hirnaktivität sowie die Hirnstruktur in acht Regionen darunter die Emotionsregulation und die Selbstregulation.
(Quelle & weitere Informationen: https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/forschung)
Interviews
Interview mit Prof. Jon-Kabat Zinn zu Achtsamkeit (in Englisch): https://youtu.be/yNi5m14QMFU
Interview mit Dr. Brita Hölzel (in Deutsch): https://youtu.be/rnQYqG3i4zU
Literaturliste
LITERATUR ZUM EINSTIEG
Jon Kabat-Zinn: Im Alltag Ruhe finden, herder Verlag
Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit für Anfänger, Arbor Verlag
MBSR-GRUNDLAGENWERKE
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation, O. W. Barth Verlag
Saki Santorelli: Zerbrochen und doch ganz, Arbor Verlag
ÜBUNGSBÜCHER FÜR DIE PRAXIS
Maren Schneider: Stressfrei durch Meditation, O. W. Barth Verlag
Dr. Ulrike Anderssen-Reuster: Achtsamkeit, Trias Verlag
WEITERFÜHRENDE LITERATUR ZUR VERTIEFUNG
Jon Kabat-Zinn: Zur Besinnung kommen, Arbor Verlag
Bob Stahl und elisha Goldstein: Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Arbor Verlag
Mark Williams, Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit – ihre Wurzeln, ihre Früchte, Arbor Verlag
Britta Hölzel, Christine Brähler (hrsg.): Achtsamkeit mitten im Leben, Barth Verlag
Christopher Germer: Der achtsame Weg zur Selbstliebe, Arbor Verlag
Sharon Salzberg: Metta Meditation, Arbor Verlag
Eckhart Tolle: „Jetzt! Die Kraft der Gegenwart“, J.Kamphausen
Eckhart Tolle: „Stille spricht“, Goldmann-Verlag
Joachim Bauer: „Das Gedächtnis des Körpers“, Piper Serie
Jack Kornfield & Joseph Goldstein: „Einsicht durch Meditation“, Arbor-Verlag
Jeffrey Brantley: „Der Angst den Schrecken nehmen“, Arbor-Verlag
Andreas Knuf: „Ruhe da oben!“, Arbor-Verlag
Edel Maex: „Mindfulness“, Arbor-Verlag
Ronald D.Siegel: „Achtsamkeit als Weg“, Arbor-Verlag
Mark Williams & Co: „Der achtsame Weg durch die Depression“, Arbor-Verlag
Marie Mannschatz:. „Meditation“, GU
Marie Mannschatz: „Buddhas Anleitung zum Glücklichsein“, GU
Lienhard Valentin /P. Kunze:„ Die Kunst, gelassen zu erziehen“, GU
Jan Thorsten Eßwein: „Achtsamkeitstraining“, GU
Thich Nhat hanh: Zur Ruhe finden, herder Verlag
Achtsam sprechen – achtsam zuhören, O. W. Barth Verlag
Frank J. Boccio: Achtsamkeits-Yoga, Arbor Verlag
Pema Chödrön: Beginne, wo du bist, Arbor Verlag
Jack Kornfield Meditations-Praxis, Goldmann Verlag
MEDITATION UND GEHIRNFORSCHUNG
Rick Hanson: Das Gehirn eines Buddha
Ullrich Ott: Meditation für Skeptiker
Daniel J. Siegel: Das achtsame Gehirn
Wolf Singer und Matthieu Ricard: Hirnforschung und Meditation
Meditationszentren
Benediktushof, Holzkirchen, www.benediktushof-holzkirchen.de
Domicilium, Weyarn, www.domicilium-weyarn.de
Buddha-haus, Oy-Mittelberg, www.buddha-haus.de
Europäisches Institut für angewandten Buddhismus (eIAB), Waldbröl, www.eiab.eu
Haus der Stille, Roseburg, www.hausderstille.org
Pauenhof, Sonsbeck-Hamb, www.pauenhof.de
Waldhaus am Laacher See, www.buddhismus-im-westen.de
INVESTMENT
Ready To Get Started?
MBSR-KURS
INVESTMENT // 8 WOCHEN KURS | € 400
Im Preis enhalten:
+ Telefonisches Vorgespräch (20 – 30 Minuten)
+ 8 Sitzungen, je 2,5 Stunden
+ 1 Achtsamkeitstag, 6 Stunden
+ Audio-Dateien mit Meditationen und Yoga-Anleitungen
+ Booklet mit vertiefenden Informationen und Übungen
1:1 ACHTSAMKEITS COACHING
INVESTMENT // 45 MINUTEN | € 60
Im Preis enthalten:
+ Telefonisches Vorgespräch (20 – 30 Minuten)
+ Einzelsitzungen nach persönlicher Terminabsprache
+ Audio-Dateien mit Meditationen und Yoga-Anleitungen
+ Booklet mit vertiefenden Informationen und Übungen
+ Telefonisches Nachgespräch (20 – 30 Minuten)
TAG DER ACHTSAMKEIT IN STILLE
INVESTMENT // 5 STUNDEN | € 59
Im Preis enhalten:
+ Erfahrene Seminarleitung
+ Persönliches Coaching bei Bedarf
+ Geführte Meditationen
+ Achtsames Yoga
+ Warmes veganes Mittagessen & Tee, Wasser
ACHTSAMKEITS-KURS
INVESTMENT // 4 WOCHEN KURS | € 220
Im Preis enhalten:
+ Telefonisches Vorgespräch (20 – 30 Minuten)
+ 4 Sitzungen, je 2,5 Stunden
+ Audio-Dateien mit Meditationen und Yoga-Anleitungen
+ Booklet mit vertiefenden Informationen und Übungen
ACHTSAMES WANDERN
BUCHE DEIN EVENT
Im Preis enhalten:
+ Wanderung in der Maisinger Schlucht
+ Yoga im Stehen
+ Atemübung
+ Achtsamkeitsübungen
ACHTSAMES WANDERN
INVESTMENT // ca 3 STUNDEN | € 29
Im Preis enhalten:
+ Wanderung in der Maisinger Schlucht
+ Yoga im Stehen
+ Atemübung
+ Achtsamkeitsübungen